Personal trainer indica exercícios simples para tonificar os glúteos de maneira eficaz

Cearense Taty Tavares Musa do Forro - bumbum de 106cm - Divulgacao PressWoman
Cearense Taty Tavares Musa do Forró – bumbum de 106cm – Divulgação PressWoman

Nem todas as mulheres já nascem com glúteos “empinados” e bem definidos, e, por isso, precisam recorrer à academia. Segundo o personal trainer Carlos Vidal do Rio de Janeiro/RJ, com persistência e disciplina é possível alcançar seu resultado desejado. Confira as dicas do profissional para tonificar seus glúteos:

  1. Para aquecer, comece utilizando o simulador de escada por 10 minutos, para aumentar a frequência cardíaca, ou a esteira por 15 minutos;
  2. Série de agachamento, os famosos “squats”. Faça 3 séries de 20 ou 4 séries de 15;
  3. Coloque um banco ou step atrás de você e apoie o pé sobre este. O outro pé deve estar à sua frente e firmemente posicionado no chão. Você deve começar com as pernas esticadas. Flexione os dois joelhos e agache. Faça uma série de 10 agachamentos (você pode também usar pesos nas mãos para aumentar a dificuldade);
  4. Apoie suas mãos e joelhos no solo. Com os braços esticados e sem arquear a coluna, levante uma perna em direção ao teto. Faça três séries de 15 repetições para cada perna;
  5. Deitada de barriga para cima com as plantas dos pés no chão, eleve o quadril até ficar com o corpo em uma diagonal. Sustente a posição de 30 a 45 segundos;
  6. Deitada de lado, com o cotovelo e o antebraço apoiados no chão e as pernas esticadas, levante uma perna em um ângulo de 45 graus. Faça três séries de 10 a 15 repetições para cada lado;
  7. Na mesma posição do exercício anterior, flexione a perna de cima e faça um movimento de abertura. Faça três séries de 10 a 15 repetições para cada lado;
  8. Imitando os dois exercícios anteriores, com as duas pernas esticadas faça um movimento circular com a perna no ar, como se desenhasse um círculo com a ponta do pé.
Modelo Jessica Lopes foto de biquini
Modelo Jessica Lopes -Miss Bumbum Inglaterra – Foto Patrick Brito
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